खाने के बाद टहलना मधुमेह (Diabities) को रोकने में फायदेमंद है. खाने के बाद तीन छोटी सैर (प्रत्येक 10 मिनट की) रक्त शर्करा (Blood Sugar) को नियंत्रित करने में एक लंबी 30 मिनट की सैर से अधिक प्रभावी हो सकती है. यह विशेष रूप से खाना खाने के तुरंत बाद किया जाए तो बेहतर है.
2016 में डायबिटोलॉजिया पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, खाने के बाद 10 मिनट की सैर टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा को बेहतर नियंत्रित करती है. खाने के बाद टहलने से इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है और पाचन के दौरान ग्लूकोज का उपयोग बेहतर होता है, जिससे रक्त शर्करा में तेज उछाल कम होता है.
किन्हें खाने के तुरंत बाद टहलने से बचना चाहिए?
– गैस्ट्रोपेरेसिस (पेट के धीमे खाली होने की समस्या) वाले लोग: इससे जी मिचलाना या सूजन बढ़ सकती है.
– गंभीर हृदय रोग वाले: खाने के बाद रक्त प्रवाह पाचन पर केंद्रित होता है, और मेहनत से दिल पर दबाव पड़ सकता है.
– हाइपोग्लाइसीमिया (निम्न रक्त शर्करा) का खतरा वाले: इंसुलिन या कुछ दवाओं का उपयोग करने वाले लोगों में टहलने से रक्त शर्करा बहुत कम हो सकता है. – पाचन संबंधी गंभीर समस्याएं (जैसे तीव्र एसिड रिफ्लक्स या IBS) वाले: इससे लक्षण बिगड़ सकते हैं.
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– हाल ही में सर्जरी कराने वाले: विशेष रूप से पेट की सर्जरी के बाद, डॉक्टर की सलाह तक टहलने से बचें.
– असहज महसूस करने वाले: अगर खाने के बाद चक्कर, सीने में दर्द, या अत्यधिक थकान हो, तो आराम करें और डॉक्टर से सलाह लें.
Public Health Expert | Campaigner for Healthy Jharkhand- Dr Anuj Kumar के एक्स हैंडल (@dranuj_k) से…
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Last Updated on April 13, 2025 9:45 am
